생리통 심할때 이 방법으로 해결

월경은 건강한 여성이라면 한 달에 한 번씩 겪는 생리현상입니다.

생리를 겪는 이유는 매달 여성의 몸에서 여성호르몬을 분비하여 자궁의 내막이 커지면서 임신을 준비하게 되는데, 임신이 이루어지지 않을 경우 자궁 내막이 떨어져 나가면서 혈액과 함께 배출됩니다.

이 과정에서 통증이 발생하게 되는데, 이 것을 생리통이라 합니다.

우리나라 여성 50% 이상이 흔하게 겪는 생리는 통증을 동반하는데, 주 증상으로는 골반 통증, 허리 통증, 하복부 통증 등 다양합니다. 이 생리통은 생리가 시작될 때 가장 통증이 심하며, 시간이 지날수록 점점 완화되는 경향이 있습니다.

1. 생리통의 원인

생리통은 사람마다 차이가 있습니다. 통증을 거의 느끼지 못하는 사람이 있는 반면, 월경 시기가 다가오면 외출이 불가할 정도로 심한 통증을 느끼는 경우가 있습니다.

생리통은 두 가지로 나뉘는데, 골반이나 자궁 안쪽, 장기의 이상 유무에 따라 발생하는 원발성 생리통과 속발성 생리통이 있습니다.

골반과 장기 등의 이상이 없을 경우 원발성 생리통을 의미하며, 골반과 장기 등의 이상이 있는 경우 속발성 생리통이라 불립니다.

주로 생리통의 원인은 호르몬의 불균형과 자궁수축 증가, 골반의 혈류감소, 자궁 난소 질환 등이 있지만, 대부분의 여성들이 생리통이 심한 경우에는 대표적인 원인이 잘못된 식습관으로 인해 나타납니다.

잘못된 식습관은 독소를 증가시키고 혈액의 순환을 방해하여 면역기능을 떨어뜨려 통증이 심해지는 경우가 많다고 합니다.

생리통을 방치할 경우 발생할 수 있는 질환으로는

난임과 유산, 자궁내막증, 자궁 근종, 골반염증, 근막하 근종, 점막하 근종 등이 있습니다.

생리통이 너무 심할 경우 산부인과에서 검사를 받아 건강상태를 체크하는 것이 좋습니다.

생리통이 심할 때 개선할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

1) 핫팩이나 찜질팩을 이용하면 하복부를 따뜻하게 해 주기

월경이 시작될 때 하복부를 따뜻하게 해 주면 혈액순환이 원활해져 자궁과 주변 조직을 이완시켜주기 때문에 경련이 발생할 가능성이 줄어들고 혈관의 압박을 완화시킬 수 있기 때문에 통증이 줄어듭니다. 찜질팩 이외에도 반신욕으로 몸을 따뜻하게 하여 통증을 완화시키는 방법도 있습니다.

2) 하복부를 가볍게 마사지하기

하복부를 따뜻하게 하여 혈액순환을 원활하게 하는 방법과 비슷한 방법으로, 하복부를 부드럽게 마사지를 해주면 긴장되어있던 근육들이 이완되기 때문에 생리통에 도움이 됩니다. 마사지 오일 혹은 바디로션, 코코넛 오일을 바른 후 부드럽게 문지르면 됩니다.

3) 가벼운 운동

월경이 시작되면 통증으로 인해 움직이는 것이 힘들 수 있겠으나, 가벼운 운동을 할 경우 혈액순환을 증가시켜 독소 및 붓기를 제거하여 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 엔도르핀이 분비되기 때문에 잠시 통증을 잊을 수 있는 효과가 있습니다. 부드러운 스트레칭 및 산책, 요가 등이 도움이 되겠습니다.

4) 식습관 변화

식습관을 변화함으로써 통증을 줄일 수 있습니다. 밀가루 음식 및 육류를 줄이고 과일, 야채, 견과류, 저지방 단백질(콩, 곡물)을 섭취하여 통증을 완화시킬 수 있으며, 월경 시 나타나는 증상인 경련을 줄이기 위해 몸의 수분 섭취를 늘려주는 것이 중요합니다. 허브차나 물을 섭취하면 체내의 수분이 공급되어 경련이 줄어듭니다.

5) 진통제

가급적이면 약물을 섭취하지 않는 것이 중요하지만, 통증이 너무 심할 경우에는 아세트아미노펜의 성분이 들어있는 타이레놀 혹은 이부프로펜 같은 일반 의약품을 복용하는 것도 효과적입니다. 진통제는 염증 및 통증을 줄이는 효과가 있기 때문에 자연요법이 통하지 않을 경우에는 진통제를 섭취하여 통증을 완화시키면 됩니다.

6) 초콜릿

초콜릿은 세로토닌이라는 신경전달 물질이 들어있는데, 이 물질은 엔도르핀, 도파민, 옥시토신 등 우리 몸을 행복하게 만들어주는 호르몬 역할을 합니다. 스트레스는 통증을 더 심하게 만들기 때문에 초콜릿 섭취하여 스트레스 지수를 낮추어 통증을 완화시키는 방법이 있습니다.