아르기닌 효능과 부작용 먹는방법

남성의 정력강화 및 근육량 증가에 도움이 되는 아미노산으로 잘 알려진 아르기닌에 대한 효능과 부작용, 그리고 섭취하는 방법에 대해 정리해보고자 합니다.

 

아르기닌 효능 및 부작용

아르기닌 이란?

 

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중의 하나로, 우리 몸의 대사활동으로 소변이 생성되는데, 소변에는 암모니아가 들어있죠 암모니아에는 독소가 들어있는데, 이 독소를 제거하고 정화하는데 요소가 필요합니다. 아르기닌은 요소를 생성에 도움을 주는 아미노산인데, 이 아르기닌 성분이 단순히 독소 제거뿐만 아니라 신체에 이로운 영향이 있다는 것이 알려져 주로 보충제나, 정력강화제 등과 같은 제품에 함유되고 있습니다.

 

아르기닌 효능

1) 정력강화

정력강화는 아르기닌의 대표적인 효능으로 잘 알려져 있기도 합니다.

정력강화로 아르기닌이 주목받는 이유로는 아르기닌이 생성하는 산화질소가 혈액의 활발한 흐름을 촉진하는데, 산화질소로 인해 음경의 혈액이 공급되고, 평활근이 이완되면서 발기부전 등 남성기능 강화에 효과가 있는 것으로 보고되었으며, 젖산 배출 및 암모니아 체외 배출의 영향도 있기 때문이라고 합니다.

 

2) 모발건강에 관여

아르기닌이 탈모를 해결한다는 공식적은 사례는 없지만, L아르기닌이 가지고 있는 성분을 두고 보았을 때 이론상으로 모발 건강에 도움을 준다는 설득력이 있습니다. 모발이 성장하기 위해선 질소화합물이 필요한데, 질소화합물 생성에 L아르기닌이 필수요소입니다. 혈관의 확장과 원활한 혈액순환으로 모낭에 혈액을 공급함으로써 모발이 성장할 수 있도록 관여를 한다고 합니다. 현재 탈모 의약품으로 아르기닌을 이용한 연구가 지속되고 있는 것도 이러한 이유 때문입니다.

 

3) 기초대사량 증가 및 지방분해

기초대사량 증가와 지방을 분해하는 효능이 있어 다이어트에도 뛰어난 효과를 보입니다.

병원에서도 미용목적으로 사용하고 있을 정도로 잘 알려져 있는데요

혈액의 순환이 활발해지면 기초대사량이 증가하고, 기초대사량의 증가는 곧 칼로리를 빠르게 소모하기 때문에 지방분해에도 탁월한 효능을 지닙니다.

 

4) 뇌기능 개선

아르기닌은 혈관을 생성하고, 재생하는 효능이 있다고 입증된 만큼 뇌의 원활한 혈액순환을 통해 뇌의 피로를 회복하며, 집중력과 기억력이 증진시키는 효능이 있습니다.

 

5) 심혈관질환 개선

L-아르기닌은 산화질소를 생성하는데, 이 산화질소는 혈액순환을 원활하게 도와주고, 혈관 근육의 긴장을 풀어주어 혈관의 공간을 확장시켜 동맥 혈류 개선에 도움을 줍니다. 이러한 기능으로 혈액응고 현상을 방지하고, 혈압을 조절하여 협심증이나, 고혈압, 관상동맥 질환 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

6) 운동 능력 향상

L-아르기닌은 운동 능력 향상에 효과가 있다는 보고가 있어 스태미나 부스터 증가용으로 단백질 보충제에도 빠지지 않고 들어가는 재료 중 하나입니다. 앞서 말씀드렸다시피 혈액순환을 원활하게 도와주고 근육 내 혈류의 증가로 체내의 산소 운반을 활발하게 하여 과도한 운동 후 발생하는 젖산의 축적을 방지하고 몸의 피로도를 줄여주는 역할을 합니다.

 

7) 성장호르몬 증가 및 피부 개선

성장호르몬에 필수 아미노산인 L아르기닌은 성장기의 어린이나 청소년들에게 튼튼한 뼈대와 근육을 성장 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 성장기 시기에 아르기닌 결핍일 경우 성장 속도 지연 및 저해가 발생할 가능성이 높기 때문에 성장기 아이들에게 아르기닌을 섭취하는 것이 발육 촉진에 도움이 됩니다.

성장호르몬은 10대에 가장 많이 분비되고, 나이가 들면서 점점 감소하는데, 성장호르몬은 단순히 10대들에게만 해당되는 것이 아니라, 모든 연령층에 해당됩니다. 피부의 재생을 돕기 때문에 노화된 세포의 복구를 촉진시켜주고, 탄력 있는 피부와 근육을 유지시켜주는 역할을 하기 때문에 아르기닌은 노화 진행 속도를 지연시키고, 젊은 피부를 유지시켜주는 효능이 있습니다.

 

8) 숙취해소

과음으로 인한 숙취로 혈중 알코올이 높을 경우 아르기닌을 섭취하게 되면 혈액순환이 활발해져 숙취해소의 속도가 빨라질 수 있습니다. 정체되어 있는 혈액 속 알코올을 빠르게 정화하여 숙취를 해소할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

아르기닌 부작용

 

아르기닌 효능을 읽어보셨다면 공통적인 효능이 바로 혈관 확장으로 인한 혈액순환입니다.

아르기닌은 혈압을 낮추는 역할을 하기 때문에 저혈압 환자가 섭취할 경우 오히려 악화될 수 있습니다.

또한 몸에 좋다고 과도하게 섭취할 경우 복통, 설사, 두통을 유발할 수 있으니 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

또한 노인의 경우 심장에 무리를 줄 수 있기 때문에 심장이 약하신 분들도 피하시는 게 좋으며, 수술을 앞둔 환자들도 아르기닌을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

아르기닌 많은 음식

아르기닌이 함유되어 있는 음식으로는 대표적으로

• 돼지고기, 소고기 등의 육류
• 닭고기, 오리고기 등의 가금류
• 생선
• 달걀
• 유제품
• 대두

가 있습니다. 특히 대두는 아르기닌 함량이 굉장히 높은데, 100g당 2,800mg이 함유되어 있으며, 돼지고기나 소고기의 경우 100g당 1,300mg가 함유되어 있다고 합니다.

 

아르기닌 먹는 방법

 

아르기닌은 우리 섭취하는 음식에도 함유되어 있지만, 요즘은 분말이나 알약, 액상형으로 되어있는 제품들이 시중에 판매하고 있습니다.

아침에 일어난 후 섭취하는 것이 가장 효과가 좋다고 알려져 있으며, 운동을 위한 섭취일 경우 운동 시작 30분 전에 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

아르기닌의 하루 권장량은 5,000mg이므로 제품으로 된 아르기닌을 섭취할 경우 하루 권장량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

 

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