갱년기 증상 30가지 리스트 및 해소방법

갱년기는 주로 여성분들에게 찾아오는 증상이었으나, 최근 남성분들도 적지 않게 갱년증 증상을 겪는 분들이 늘고 있습니다. 심한 우울증 및 감정 기복, 신체변화 등이 함께 찾아오는 갱년기는 방치하면 굉장히 위험할 수 있습니다.

오늘은 갱년기에 대한 정보와 갱년기 증상 30가지, 또 갱년기를 완화, 예방할 수 있는 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다.

 

갱년기 증상 30가지

 

갱년기란 무엇인가?

갱년기는 빠르면 45세부터 늦으면 60세에 나타나는 증상으로, 주로 신체적인 변화로 인해 찾아오는 현상으로 여성들에게 자주 발생하였으나, 최근에는 남성분들도 갱년기 증상을 겪는 분들이 늘고 있습니다.

갱년기가 발생하는 이유는 성호르몬의 분비량이 감소하면서 신체적, 정신적으로 다양한 증상을 나타냅니다.

여성의 경우 에스트로겐, 남성의 경우 테스토스테론의 분비량 감소가 주원인이며, 모든 여성에게 급격하게 나타나는 현상이지만, 남성의 경우 모든 사람이 겪는 증상은 아니지만, 서서히 진행된다는 차이점이 있습니다.

 

갱년기 증상 30가지

1. 우울증

갱년기가 찾아오게 되면 대표적인 증상으로 우울증이 찾아올 수 있습니다. 에스트로겐의 분비가 저하되면서 감정의 기복이 심해지고, 여성으로서의 인생이 끝난 것만 같은 생각에 우울감이 찾아옵니다.

 

2. 불규칙한 월경 혹은 폐경

호르몬의 분비가 떨어지면서 불규칙한 월경을 하거나, 더 이상 월경을 하지 않는 폐경으로 접어들게 됩니다.

 

3. 코골이

갱년기 증상으로는 코골이가 있습니다. 대부분이 그런 것은 아니지만, 갱년기가 시작됨과 동시에 코를 골지 않던 사람들도 경증의 코골이부터 심한 코골이까지 다양하게 증상이 나타납니다.

 

4. 성욕감소

여성에게 주로 분비되는 에스트로겐은 성욕을 담당하는데, 에스트로겐의 분비량이 줄어들면서 성욕이 점점 떨어지게 됩니다. 남성의 경우 발기의 강도가 떨어집니다.

 

5. 요실금

여성의 경우 폐경에 접하게 되면 요실금 증상이 나타난다고 합니다. 소변을 참기 힘들거나, 조절을 하기 힘든 증상이 있을 경우 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

6. 감정 변화

우울증과 같은 감정 변화가 자주 일어납니다. 아무런 이유 없이 짜증이 나거나, 답답한 마음이 풀리지 않아 주변 사람들에게 신경질을 내거나, 심한 경우 눈물이 날 정도로 감정 기복의 변화가 찾아옵니다.

 

7. 두통

머리가 어지럽고, 지끈지끈 두통 증상이 나타납니다.

8. 관절염 및 관절통

갱년기에는 에스트로겐 분비량이 떨어지면서 뼈에 있는 칼슘이 배출되어 관절염 및 관절통을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 골다공증까지 생길 수 있습니다.

 

9. 소화불량

소화불량, 복부팽창, 설사, 복통, 답답함 등 음식을 먹고도 잘 소화가 되지 않고 각 종 소화불량 증상이 나타납니다.

 

10. 불면증

잠들기가 어렵고, 지속적인 불면증으로 잠을 제대로 자지 못합니다. 또한 신경이 예민해지면서 미세한 소리에도 반응을 합니다.

 

11. 피부 노화 및 건조

에스트로겐의 농도가 떨어지게 되면서 콜라겐 수치가 낮아져 피부가 건조해지면서 탄력 있었던 피부는 점점 노화로 인해 주름살이 늘어나고, 탄력을 잃게 됩니다. 또한 건조한 피부로 인해 피부가 가려워지는 증상이 나타납니다. 

 

12. 피로

불면증으로 숙면을 취하지 못한 상태가 지속되면서 각종 피로가 쌓여 정상적인 생활이 어려워집니다.

 

13. 사지 저림

혈액순환 능력이 저하되면서 혈액이 원활하게 공급되지 않아 손발이 차고, 심할 경우 저린 증상까지 나타납니다. 손발이나 몸에서 전기가 흐르는 듯한 찌릿찌릿한 느낌이 들 수 있습니다.

 

14. 떨어지는 의욕

불면증으로 인한 피로 누적으로 의욕이 떨어지고, 무슨 일을 해도 흥미를 느끼지 못합니다.

 

15. 기억력 저하

없던 건망증이 생기고, 기억력이 떨어져 지난 일을 잘 기억하지 못합니다.

 

16. 예민한 성격

평소에는 그냥 넘어갈 일도 순간적으로 화가 나고, 다른 사람은 물론 자신이 하는 일에도 쉽게 짜증을 냅니다.

 

17. 수족냉증

혈액순환이 원활하지 않아 손발이 차고, 불편함을 느낍니다.

 

18. 식은땀

운동을 하거나, 활동을 하지 않아도 이유 없이 식은땀이 납니다. 

 

19. 화끈거리는 얼굴

대표적으로 얼굴이 화끈거리는 열감을 느끼며, 얼굴뿐만 아니라 가슴과 목도 열감을 느낍니다.

 

20. 자신감 저하

젊었던 시기에 넘치던 자신감이 하락하고, 무슨 일이든 잘 해낼 수 있을까 의심을 합니다.

 

21. 불안

초조한 마음이 들고 이유 없이 불안감을 느끼게 됩니다. 여성 3명 중 1명이 불안감을 느낄 정도로 높은 확률로 찾아옵니다.

 

22. 말이 많아짐

평소보다 말이 많아집니다.

 

23. 비관적인 생각

기쁜 일이나, 즐거운 일, 좋은 일이 생겨도 행복하지 않고 자꾸만 일어나지도 않은 일을 미리 생각하며 비관적인 생각을 합니다.

 

24. 오한

열감을 느끼다가 갑작스럽게 오한이 찾아오기도 합니다. 몸살이나, 감기에 걸린 것도 아닌데 이유 없이 추위를 느낍니다.

 

25. 의심

모든 일에 의심을 하게 됩니다. 다른 사람의 행동 하나하나에 의미를 두고 의심하기 시작합니다.

 

26. 빈맥 및 빠른 호흡

갱년기 여성들에게 자주 일어나는 증상이며, 에스트로겐 분비량이 낮아져 자율신경의 균형이 무너지면서 빠른 맥박과 빠른 호흡 증상이 나타납니다.

 

27. 피부 트러블

갱년기에는 피부 트러블 증상이 나타납니다. 기미, 주근깨, 검버섯, 안면홍조 등 얼굴에 피부 트러블이 생깁니다.

 

28. 탈모

호르몬의 균형이 무너지면서 탈모 증상이 찾아올 수 있습니다. 또한 과도한 스트레스로 인해 머리카락이 빠질 수 있습니다.

 

29. 자주 깨지는 손톱

피부의 일부인 손톱 역시 피부가 건조해지면서 손톱 역시 수분이 부족해 잘 깨집니다.

 

30. 골다공증

뼈에 들어있는 칼슘이 배출되면서 뼈에 구멍이 나기 시작하여 골다공증이 생길 가능성이 있습니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식

1. 석류

석류는 갱년기 여성에게 좋은 대표적인 열매입니다. 석류에는 천연 에스트로겐이 풍부하게 들어있습니다.

또한 피부미용 개선에도 뛰어난 효능을 보여 피부관리를 하는 분들 중 석류를 드시는 분들도 많습니다.

석류는 맛도 좋아 거부감이 없어 많은 여성들이 찾는 식품입니다.

 

2. 칡

칡에 들어있는 다이드제인 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 효능을 가지고 있습니다. 갱년기에 좋은 석류보다 오히려 625배 더 많은 에스트로겐을 함유하고 있을 정도로 칡뿌리는 갱년기로 고생하는 여성분들의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 칡즙으로 된 제품들도 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

3. 대두

대두 역시 갱년기인 분들에게 놀라운 효과를 보이는 음식 중 하나입니다. 대두에는 에스트로겐과 비슷한 역할을 하는 이소 플라민 성분이 들어있기 때문에 충분히 섭취를 할 경우 갱년기 증상을 완화 및 예방할 수 있습니다.

 

4. 우유

따뜻한 우유는 불면증을 해소하는 역할을 합니다. 자기 전 우유를 따뜻하게 데워 한잔 마시면 한결 좋아지며, 또한 칼슘이 배출되어 떨어진 골밀도를 채우기 위해 우유를 드시는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. 비트

비트는 트립토판이라는 성분이 우울감을 해소하는 효능을 가지고 있습니다. 또한 갱년기에 발생할 수 있는 유방암을 억제하는 베타인 성분이 들어있는데, 베타인 성분은 유방암 감소율이 42%나 된다고 합니다.

또한 철분, 각종 비타민이 함유되어 있어 깨끗한 혈액을 원활하게 흐를 수 있도록 도와준다고 하니 손발이 차가우신 분들은 비트를 섭취해보시기 바랍니다.

 

 

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