비타민D 부족증상 및 정보 총정리

오늘은 비타민D에 대한 정보와 비타민D 부족 증상에 대해 모두 알아보는 시간을 가져볼게요

비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 필수요소로 만일 비타민이 결핍되면 우리 몸에 이상 증상이 나타나기 시작합니다.

 

비타민은 대표적으로 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나뉘는데요

그중 지용성 비타민 중 하나인 비타민D에 대해서 알아보도록 할게요

수용성 비타민은 물에 녹는 비타민이라면, 지용성 비타민은 지방에 잘 녹는 비타민인데요

지용성 비타민은 대표적으로 A, D, E, K가 있어요

 

비타민D란?

비타민D는 골다공증과 구루병 같은 뼈에 관련하여 질환이 발생하는 것을 예방 및 방지해주는데요 그뿐만 아니라, 비만과 당뇨, 심장질환 등을 예방할 수 있는 우리 몸에 필수인 비타민D입니다.

 

비타민D에는 뼈에 관련하여 질환을 예방하는 비타민이라 소개해드렸는데요

보통 우리가 알고 있는 뼈 건강에 관련해서는 칼슘을 섭취하면 된다고 알고 있지만, 비타민D가 부족하게 되면 칼슘을 흡수하는 능력이 현저히 떨어지기 때문에 비타민D가 없는 상태에서 칼슘을 섭취하게 되면 큰 효과를 볼 수 없습니다.

 

 

그래서 칼슘이 우리 몸에 원활하게 흡수하게 하려면 비타민D가 필요한데요

그럼 비타민D 부족 증상 은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 할게요

 

비타민D 부족증상

비타민D 부족 증상으로는 대표적으로, 구루병, 골다공증, 만성피로, 고관절 및 척추 골절, 비만, 충치, 치매, 당뇨, 피부질환, 면역력 저하 등이 있어요

 

비타민D 부족 증상이 나타나면 근골격계의 석회화가 제대로 이루어지지 않기 때문에 뼈에서 무기질이 빠져나가는 탈무기질화가 일어날 수 있어요

그럼 골격이 약해지고 압력을 견디지 못해 뼈가 휘어버리게 됩니다.

성장기에 어린아이들의 경우 뼈가 휘어지게 되는데 이러한 증상을 구루병이라고 부릅니다.

 

 

성인은 골연화증이 올 수 있는데, 뼈의 골밀도가 약해지게 되면 뼈가 타박상을 입을 경우 쉽게 부러져버릴 수 있어요

뼈와 근육이 약해지면 육체적 피로를 쉽게 느낄 수 있는데, 이러한 증상이 계속되면 근육이 계속 긴장하게 되어 근육통이 유발될 수 있어요.

 

 

비타민D가 부족한 분들 중 가장 주의를 해야 하는 분들은 비만, 노인, 폐경기가 지난 여성분들입니다.

골밀도가 저하되고 뼈의 강도가 약해져 골절이 발생하는 골다공증은 주로 노인들에게 흔하게 일어나는 질환인데요

여성분들의 경우에도 폐경 후 호르몬 분비량이 줄어들게 되면서 골다공증에 노출될 위험이 높다고 합니다.

 

 

비타민D 결핍 시 면역력이 떨어지게 되면서 각종 세균과 바이러스에 노출될 위험성이 있습니다.

비타민D는 면역력을 높여주는 효능이 있어 감기와 독감 같은 감염질환을 예방하고, 만약 감염질환에 걸리더라도 병을 이겨낼 수 있도록 면역력이 도와주기 때문에 비타민D의 역할은 굉장히 중요합니다.

또한 요즘처럼 팬데믹 상황으로 조심스러운 만큼 면역력 관리는 선택이 아닌 필수가 되었죠

 

 

 

 

 

비타민D는 임산부에게도 필수 영양소중 하나입니다.

비타민D 임산부에게 중요한 이유는 임산부도 점점 임신주기가 늘어나면서 몸이 무거워지고, 뼈가 그 힘을 지탱하기 위해선 골밀도가 높아야 하는데요

임산부는 비타민D를 섭취함으로써 튼튼한 뼈를 유지하는 것이 중요하죠

 

비타민D는 암을 예방하는 효능도 있어요

햇빛에는 비타민D를 보충할 수 있는데요

하루에 30분가량 햇빛을 쬐면 대장암 발병 확률을 무려 50% 감소시켜준다고 해요

 

비타민D 보충방법

비타민D를 보충하기 위해선 어떤 방법이 있는지 알려드릴게요

 

 

먼저 대표적으로 비타민D를 보충하는 방법은 햇빛입니다.

햇빛을 30분가량 쬐어주면 우리 몸이 필요로 하는 비타민의 양을 80% 이상 보충이 가능하다고 합니다.

가장 좋은 방법은 일조량이 많은 시간에 30분 정도 햇빛을 받는 것이 효과적이며, 일주일에 2번 정도 해주면 충분하다고 합니다.

단, 자외선 차단제는 바르지 않은 것이 좋아요

 

 

두 번째로는 참치나 연어를 섭취하여 비타민D를 보충할 수 있어요

참치와 연어는 비타민D 이외에도 오메가 3이 풍부하게 들어있어 비타민D와 함께 섭취할 수 있는 좋은 식품이에요

연어는 양식보다는 자연산 연어가 비타민D 함유량이 더 많이 들어있다고 합니다.

 

 

세 번째로는 우유와 시리얼을 섭취하여 비타민D를 보충할 수 있어요

시리얼에 들어있는 비타민D와 우유에 들어있는 비타민D와 칼슘은 뼈 건강을 증진시켜주는데 도움이 됩니다.

 

 

계란과 버섯에서도 비타민D가 들어있어요

비록 달걀에는 비타민D가 소량으로 함유되어 있지만, 시중에 쉽게 구할 수 있고, 자주 섭취하는 제품이라서 우리는 알게 모르게 비타민D를 섭취하고 있어요

버섯의 경우 종류마다 비타민D의 함유량의 차이가 있지만, 양송이버섯에 비타민D가 풍부하게 들어있다고 해요

 

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