아몬드 효능 및 하루섭취량

 

안녕하세요! 오늘은 아몬드에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요!

우리 식생활에서는 빠지지 않는 견과류

맛도 좋지만, 몸에 좋다는 효능이 있어 많은 사람들이 즐겨 먹기도 해요

저도 어릴 적 수능기간동안에는 견과류가 좋다고해서 즐겨 먹었는데요 집중력도 좋다고 해서 많이 섭취했던 기억이 있어요!

오늘은 견과류 중에서도 잘 알려진 아몬드 효능과 아몬드 하루섭취량에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요!

 

 

아몬드는 8미터 정도 자라는 소교목으로 다 자란 과실에는 과육은 적고, 자연적으로 건조해져서 종자가 터져 나와요.

우리가 섭취하는 부위는 중앙에 있는 종자이고, 허브오일로 제작하는 원료로도 사용되며, 간이된 열매는 샐러드에 넣어서 먹기도 하고, 제과품으로도 이용이 됩니다.

식용이외에도 화장품 혹은 마사지를 할때 오일로도 이용하죠.

그럼 아몬드 효능에 대해서 알아보도록 할게요!

 

 

아몬드 효능 첫번째 : 생식기능 저하 방지

 

아몬드 효능에는 망간과 칼슘이 함유되어 있기 때문에 생리통이 심한 여성분들에게는 통증을 완화시켜줄 수 있는 효과가 있어요. 또한 아몬드에는 비타민E가 많이 들어있어 무정자증 혹은 유산 등 생식기능 저하를 예방해주는 효과가 있는데요

불임과 근육위축증 같은 현상에도 좋은 효과를 보인다고 해요!

 

 

아몬드 효능 두번째 : 치아와 뼈를 튼튼하게 해줘요

 

아몬드는 알파 토코페롤이 내부에 존재하는데요.

알파 토코페롤은 저밀도 콜레스테롤이 산화가 되는 것을 막아주는 항산화효과가 있어요

뿐만 아니라, 마그네슘과 칼슘, 오메가3가 굉장히 많이 함유되어 있다는데요

아몬드에 들어있는 칼슘으로 우리 몸의 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 효과가 있어요

 

 

아몬드 효능 세번째 : 다이어트

 

아몬드에는 100g 당 20g이 단백질로 되어있고, 불포화지방이 많아 살이 찌지 않는데요

지방도 우리 몸에 필요요소지만, 풀포화지방산은 우리 몸을 건강하게 유지시켜주는 좋은 지방이기 때문에 다이어트를 하는 분들은 아몬드를 섭취할 경우 일정량의 단백질과 우리 몸에 이로운 지방을 채워줍니다.

아몬드를 많이 섭취하는 것보다 하루에 20알 미만으로 섭취하는것이 좋은데요

4알에서 20알 정도 먹게되면 소화를 돕는 효소가 늘어나고, 포만감을 느끼게해주며, 변비를 예방해주고, 불필요한 지방을 연소하는효과가 있어 다이어트에 상당히 효과적이에요

 

 

 

아몬드 효능 네번째 : 성장기에 좋아요

 

위에 언급했다시피 아몬드에는 칼슘이 들어있는데요, 칼슘 이외에도 철분이 들어있어요

철분은 우리 몸속의 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성 성분으로, 우리 몸 각 기관에 산소를 운반하는 역할을 해요

철분이 부족할 경우 빈혈이 생기고, 집중력이 떨어지기 때문에 성장기의 청소년들에게 학습능력을 증진시켜주고, 키성장에도 도움이 됩니다.

 

 

아몬드 효능 다섯번째 : 시력보호와 노화방지

 

아몬드에는 엽산과 지방산이 풍부하게 들어있어 기억력을 높혀주고, 피부에도 좋은 효과를 줍니다.

피부의 톤을 생기있게 해주고, 주름을 제거해주는 효능이 있는데요 뿐만 아니라 대장 내부에 쌓여있는 노폐물까지 청소해주는 효과가 있어 암 예방을 돕고, 비타민E와 A가 풍부하게 들어있어 시력을 보호하는데에도 효과가 있다고 알려져있어요

 

 

 

아몬드 하루 섭취량은 하루 20알 정도가 가장 적당해요

그 이상은 먹어도 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니 너무 과다하게 섭취하지 마시구요

또 사람 체질마다 먹어야 하는 아몬드 하루섭취량이 다르지만, 주로 건강한 성인 기준으로 하루 20알 미만이니 꼭 지키도록 하자구요!

아몬드 효능과 아몬드 하루섭취량에 대해 알아보았어요!

오늘도 읽어주셔서 감사해요 좋은 하루 보내세요!!