면역력을 높이는 방법 꿀팁

 

안녕하세요!

오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요

면역력!! 요즘 같은 시기에 정말정말 중요한 시기에요

혹시라도 면역력이 떨어져서 여러가지 증상이 나타나면 몸에 이상이 있는것 같아 불안해지기 시작하는데요

 

 

저도 얼마전 근무하는데 갑자기 열이 올라 당황해서 혹시 코로나가 아닌가? 걱정되는 마음에 검사를 진행하고 자가격리를 하였는데 다행히 열도 자연스럽게 내려가고, 검사결과에도 음성이 나와 안도의 한숨을 내쉰적이 있어요

 

 

 

이처럼 우리는 면역력을 유지하거나 증진시켜 외부로 인한 세균과 바이러스로 부터 몸을 보호해야 하는데요

감기 같은 전염성 질환이 아니더라도, 면역력이 떨어지면 각종 질병에 노출 될 위험이 있기 때문이에요

그럼 오늘은 면역력에 대한 정보와 면역력을 높이는 방법에 대해 꼼꼼하게 알아보도록 해요

 

 

1. 면역력 이란?

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면역력은 외부에서 침입하는 세균 혹은 바이러스 같은 병원균에 저항하는 힘을 뜻해요

간단하게 말해 우리 몸을 지켜주는 방패 or 보호막 같은 것인데요

면역력이 떨어지면 우리 몸은 쉽게 피로해지고, 감기 같은 바이러스로 인한 질환에 쉽게 노출되고 말아요

 

 

그렇기 때문에 우리는 항상 면역력을 유지하거나 증진시켜 스스로 우리 몸을 지켜야 하는데요

면역력을 높이는 방법은 그렇게 어렵지 않답니다.

아마 오늘 포스팅을 읽고 나면 이렇게 쉬운 거였어? 라고 생각이 들만큼 면역력을 높이는 방법은 누구나 쉽게 따라 할 수 있기 때문에 꼭 다 읽어주셔서 건강한 삶을 유지하시길 바랄게요!

 

 

2. 면역력을 높이는 방법

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면역력을 높이는 방법 첫번째 : 손 위생

 

가장 기본적인 면역력을 높이는 방법 인데요

대부분의 감염은 손으로 전파되기 때문에 철저한 손 위생이 필요해요

손을 깨끗하게 씻기만 해도 세균 및 바이러스가 60%이상 줄어들기 때문에 감염 질환을 예방 할 수 있어요

애완동물을 만지거나, 돈을 만졌을때, 콘택트 렌즈를 빼기 전과 끼우기 전 등등

항상 손의 위생을 청결하게 하여 세균에 감염되지 않도록 주의해야해요

 

 

두번째 면역력을 높이는 방법 : 숙면

 

잠이 보약이라는 말이 있잖아요

피로가 쌓이면 면역체계가 무너지기 때문에 충분한 숙면을 자야만 면역력을 높일 수 있는데요

보통 하루 7~8시간 정도 숙면을 취해야만 면역력을 유지 시킬 수 있어요

수면패턴은 밤낮이 바뀌는 것은 좋지 않으며, 저녁 11시~새벽 3시에는 깊은 잠에 들어야 하고, 잠을 자기 세시간 전에 금식을 해야만 숙면에 도움이 된다고 해요

 

 

세번째 면역력을 높이는 방법 : 규칙적인 운동

 

충분한 숙면을 취한 후 규칙적인 운동을 하는 것은 면역력을 높이는 방법 중 중요한 습관이에요

우리가 운동을 할 때 면역세포의 활동이 활발해지는데, 전신에 혈액순환을 활발하게 하여 전체적인 혈액공급을 통해 면역세포가 온몸 구석구석 퍼질 수 있기 때문이에요

무리한 운동은 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 일주일에 세번 정도 20분~1시간 정도로 운동을 해주는 것이 좋으며,

줄넘기, 자전거타기, 계단 오르기, 조깅 등 간단한 유산소운동만으로도 면역력을 높이는 방법 이니 꾸준한 운동을 해주는 것이 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

 

네번째 면역력을 높이는 방법 : 스트레스 해소

 

스트레스는 만병의 원인이에요

사회생활 혹은 학업으로 인해 잘 풀리지 않을 경우 우리는 스트레스를 받게 되는데요

스트레스가 쌓이게 되면 정신적으로나 신체적으로 피로함을 느끼기 때문에 면역력이 떨어지게 됩니다.

긍정적인 사고를 가질수록 엔돌핀과 엔케팔린 물질을 분비시켜 면역력을 높이는데요

스트레스를 받을수록 우리 몸의 면역력을 도와주는 물질이 적게 분비되기 때문에 나만의 스트레스 해소 방법을 찾아 스트레스를 풀어주는 것이 면역력을 높이는 방법 입니다.

 

 

다섯번째 면역력을 높이는 방법 : 수분 섭취

 

행동하는 면역력을 높이는 방법을 알아보았다면 음식을 섭취하여 면역력을 높이는 방법에 대해서도 알려드릴게요

우리 몸은 70%이상이 수분으로 되어있을만큼 물은 우리 몸에 중요한 역할을 해요

수분이 적을 경우 면역체계가 무너져 각종 질병에 노출될 위험이 큰데요

물을 섭취하게 되면 외부활동으로 인한 불순물이나 미세먼지 등 우리 몸에 좋지 않은 요소들이 기관에 쌓여있을 때 씻겨주는 역할을 해주기 때문에 면역력을 높이는 방법 중 가장 기본적이면서도 중요한 요소입니다.

 

 

여섯번째 면역력을 높이는 방법 : 무 

 

뿌리채소인 무는 수분의 함량이 94% 이상으로 높은데요

특히 우리 몸에 필요로 하는 비타민C가 풍부하게 들어있어 예로부터 겨울철 비타민 공급원으로 중요한 역할을 했어요

무 는 원활한 소화를 할 수 있도록 도와주고, 면역력 향상에도 좋으며, 겨울철 목감기에 걸렸을 때 무즙에 꿀을 타서 먹으면 효과가 클 정도로 무 섭취는 면역력을 높이는 방법에 좋은 식재료 입니다.

 

 

일곱번째 면역력을 높이는 방법 : 마늘

 

마늘은 우리 몸에 좋다고 이미 많은 사람들에게 잘 알려져 있습니다.

마늘은 100가지 효능이 있을정도로 우리 몸의 굉장히 좋은데요

일해백리라 불릴정도로 마늘에는 피로를 극복하는데 좋은 효과를 보여주는 비타민B1과, 아연, 항균 작용을 하는 알리신이 풍부하게 들어있습니다.

지금은 코로나로 전세계가 힘든시기를 보내고 있지만, 2003년에 세계적인 신종 전염병인 사스가 발병했었는데요 치사율이 40%라는 무시무시한 사스는 전 세계적으로 유행했을 때 유일하게 우리나라만 사스의 위험을 피할 수 있었어요

그래서 연구원들이 이를 신기하게 여겨 알아보니 우리나라 사람들은 김치를 먹기 때문이었는데요.

김치 속에 들어가는 마늘이 항바이러스 역할을 하여 우리나라는 사스의 위험에서 벗어날 수 있었다고 해요

이후 마늘 섭취는 면역력을 높이는 방법 으로 유명해지게 되었어요.

 

 

여덟번째 면역력을 높이는 방법 : 도라지

 

도라지는 기관지에 좋은 대표적인 음식으로 잘 알려져 있어요

인삼과 생김새는 비슷한데, 도라지는 기력을 보호해준다고 알려져 있는데요

바로 사포닌 성분이 풍부하게 들어있기 때문이에요

우리가 기관지염이나, 인후염, 편도선염에 걸리면 도라지차를 마시는 이유가 바로 이 때문인데요

도라지 섭취 역시 면역력을 높이는 방법 중 하나랍니다.

 

 

아홉번째 면역력을 높이는 방법 : 연어

 

저는 연어를 정말 좋아하는데요

맛있기도 하지만, 영양소가 풍부하게 들어있어 더 부담없이 먹게 되더라구요

연어에는 오메가3가 풍부하게 들어있고 호흡기에 좋은 성분들이 많이 들어있다고 해요

대표적으로 연어를 소개해드리지만, 연어 이외에도 고등어, 꽁치, 갈치 등 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있어 섭취 시 기도의 염증을 완화시켜주고, 호흡곤란 증상을 개선해주는 효능이 있다고 해요

면역력을 높이는 방법으로 맛잇는 연어를 섭취해보는 것은 어떨까요?

 

 

열번째 면역력을 높이는 방법 : 배

 

도라지와 마찬가지로 배 도 목감기와 기관지 질환을 예방해주고 개선해주는 효과가 있어요

배는 주로 기침과 가래를 삭혀주는 역항을 하는데요

건조한 기관지는 잦은 기침을 유발하고 목의 염증을 발생시키는데요

보통 배즙으로 해결하시는 분들이 참 많아요

그 이유는 배의 시트르산, 사과산, 과당등이 들어있어 피로를 회복시켜주고, 기관지염을 해소시켜주기 때문인데요

면역력을 높이는 방법으로는 배를 그냥 섭취하는 것보다 배즙이나, 배를 갈아서 드시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있어요

 

 

 

열한번째 면역력을 높이는 방법 : 모과

 

향긋한 향이 매력인 모과는 사포닌과 구연산, 비타민C, 플라보노이드, 사과산 등 우리 몸에 유익한 성분들이 풍부하게 들어있어 피로회복과 감기예방 등 우리의 면역력을 높이는 방법 으로 굉장히 좋은 과일입니다.

모과는 따뜻한 성질을 띄고있어 환절기 질환을 방지해주고, 신경통과 근육통 등 통증을 완화해주는데에도 효과적이니

집에 모과가 있으신 분들은 섭취하셔서 면역력을 키우는 것도 좋은 방법이에요

 

 

면역력을 높이는 방법은 보시다시피 굉장히 간단한 방법들이에요.

여러 방법들이 있겠지만, 사실 어렵게 설명하거나, 비용이 드는 방법들은 아무래도 그냥 넘어가기 쉽기 때문인데요. 오늘 알려드린 면역력 높이는 방법 을 꾸준하게 실천만 하셔도 건강한 삶을 유지 할 수 있으니 미루지 말고 소소한 것부터 시작하자구요!

그럼 면역력을 높이는 방법에 대해 마칠게요 오늘도 읽어주셔서 감사해요!