오메가 3 효능과 하루 섭취권장량 정리

오메가 3에 대해 많이 들어보셨을 텐데, 우리 몸에 건강한 효과를 가져다주는 것으로 잘 알려져 있습니다.

주로 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다고 하는데, 생선 이외에도 미세 해조류 같은 식물에도 오메가 3이 들어있습니다.

오늘은 오메가 3에 대해 상세하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

오메가3 효능

 

오메가 3란 무엇인가?

오메가 3은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.

우리 몸에는 탄수화물과 단백질, 지방, 미네랄로 구성이 되어있어요

이 중 지방의 경우 지방산+ａ로 구성되어 있는데, 오메가 3은 이 지방산 종류 중 하나입니다.

 

오메가3

 

많은 사람들이 다이어트 등 몸매와 체중관리를 위해 지방은 빼고 근육을 증가시키는데, 왜 굳이 지방을 먹어야 하나 라는 생각을 하실 수도 있습니다.

결론부터 말씀드리자면, 지방이라고 해서 무조건 우리 몸에 나쁜 것은 아닙니다.

보통 지방은 우리 몸에 쌓이게 되면 고지혈증이나 고혈압 같은 혈관질환의 원인으로 알고 있지만, 지방을 아까도 말씀드렸듯이 우리 몸의 구성요소 중 하나인데, 콜레스테롤도 두 가지로 나뉘어 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있는 것처럼, 지방도 우리 몸에 필요로 하는 지방이 있고, 너무 많으면 안 좋은 지방도 있습니다.

 

지방은 호르몬과 세포막, 지방세포 등으로 작용하는데, 우리 몸이 정상적으로 활동을 할 수 있도록 도움을 주는 구성요소 중 하나예요

그래서 오메가 3은 우리 몸에서 좋은 작용을 하는 지방산이라고 생각하시면 돼요

 

 

오메가 3 구성요소

오메가 3은 대표적으로 ALA, EPA, DHA로 구성되어있어요

• ALA는 식물성으로 호두, 조류 기름, 아마씨유, 치아씨유 등에서 추출하며 항산화 작용 및 체내 호르몬 조절을 하는 역할을 합니다.
• EPA는 동물성으로 생선, 생선 기름, 크릴 오일에서 추출하고, 염증 완화 및 혈관청소 중성지방 수치를 정상화해줍니다.
• DHA도 동물성으로 생선, 생선 기름, DPA나 DHA를 먹인 닭에서 나온 달걀, 오징어에서 획득하며, 세포의 성장발달을 도와주고, 혈관청소 및 중성지방 수치 정상화, 뇌로도 영양 공급하여 뇌 건강을 도와줍니다.

 

오메가 3 효능

그럼 오메가 3 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

오메가3 효능

1) 뇌 발달

뇌는 우리 신체기관 중 가장 똑똑한 기관이에요. 그래서 뇌의 건강을 높이기 위해 수많은 건강식품을 드시거나,

자녀들의 뇌가 건강하게 자랄 수 있도록 오메가 3을 일찍 먹이는 부모님도 계십니다.

오메가 3이 뇌에 좋은 이유는 아무 물질이나 뇌에 침투하지 못하도록 뇌에는 장벽이 있는데, 이것을 Blood Brain Barrier의 약자로 BBB라고 불립니다.

이 BBB장벽은 DHA 성분이 통과할 수 있는데, 성장기인 아이들의 뇌 발달에 도움을 주는 효능이 있습니다.

2) 항산화 작용 및 혈관청소

오메가 3은 기본 효능으로 항산화 작용과 일명 피떡이 만들어지는 혈전 생성을 감소시켜주는 효과가 있습니다.

혈관을 깨끗하게 청소하여 혈액이 원활하게 흐르도록 도와주는데, 고지혈증과 고혈압 같은 혈관질환을 예빙 및 치료하는데 도움이 되는 영양제입니다.

 

3) 갱년기 여성건강에 도움

오메가 3 성분에는 ALA이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 호르몬을 조절하는 효과가 있습니다.

특히 갱년기 여성분들에게 도움이 되는데, 갱년기를 겪고 있는 여성분들은 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 저하되면서 체내 대사율도 저하되고, 혈관의 탄력이 떨어지기 때문에 고지혈증 같은 각종 성인병 위험에 노출될 수 있습니다.

오메가 3은 항산화 작용, 혈관청소, 호르몬 양 조절의 역할을 하기 때문에 갱년기 여성분들이 드시면 좋은 효능을 볼 수 있습니다.

 

4) 제2형 당뇨병 환자에게 도움

뻣뻣한 상태의 세포의 막이 유연하도록 도움을 주는 효과가 있습니다.

세포막이 경직될 경우 세포막 위에 있는 수용체들의 기능에 영향을 주어 호르몬이 생성되고, 분비되더라도 호르몬의 효과가 저하되는데, 제2형 당뇨병 환자는 인슐린 분비는 정상적이지만, 포화지방과 트랜스지방이 많아 세포막이 뻣뻣한 상태가 되어 인슐린 수용체 기능 저하로 당뇨가 나타납니다.

오메가 3은 이렇게 뻣뻣한 세포막을 유연하게 만들어주고, 인슐린 수용체가 외부 자극으로부터 반응을 할 수 있도록 도와줘 제2형 당뇨 환자에게도 이로운 효과를 준다고 합니다.

 

 

오메가 3 하루 섭취 권장량

 

오메가 3 하루 권장 섭취량은 500~2,000mg입니다.

추천 섭취량은 800mg 정도 드시는 게 좋은데, 섭취량은 캡슐의 용량이 아니라 캡슐 내 EPA/DHA 함유량을 의미합니다.

오메가 3 제품을 구매하게 되면 캡슐 내 EPA/DHA 함유량을 체크하시고 드시는 것이 가장 건강하게 섭취하는 방법입니다.